प्रेगनेंसी जी हां दोस्तों आज के इस टॉपिक पर हम या ब्लॉक पर हम बात करेंगे की अगर आपके घर में भी प्रेग्नेंट महिला या होने वाली है महिला में हमेशा डर बहनी रहती है कि उसकी डिलीवरी नॉर्मल हो जाए पर कहीं बार हमारे शरीर से कमजोरी या फुर्तीली के बिना नॉर्मल डिलीवरी नहीं होती है और उसे ऑपरेशन द्वारा किया जाता है आज के इस ब्लॉग में हम कुछ ऐसे व्यायाम एक्सरसाइज बताएंगे जो प्रेगनेंसी के दौरान हम कर सकते हैं अगर आपके घर में भी प्रेगनेंसी को लेकर प्रॉब्लम चलती है तो आप यह बयान जरूर करें क्योंकि यह बयान करने से हमारे शरीर में कितनी प्रकार की समस्या दूर होती है जैसे की पीठ में दर्द या कंधे में दर्द या फिर अन्य समय ध्यान भी हाल होता है डेली की तरह मैं आपका दोस्त आपका भाई दीपांकर पाठक में आप लोगों के लिए ऐसे हेल्थएफुल टिप्स हमेशा लाती रखता हूं अगर आप लोग हमारे वेबसाइट पर पहली बार हैं तो हमारे वेबसाइट को फॉलो करें जिसका नाम tophealth.com है तो इसको आप फॉलो जरूर करें क्योंकि ऐसे ऐसे आपके हाथों से मिस ना हो जाए इसलिए तुम चलाते हैं अपने कुछ जानकारी व्यायाम के रेमेडी बताने है
प्रेगनेंसी में हमें एक्सरसाइज क्यों करना चाहिए
जी हां दोस्तों यह मेरे बहन हम हमारे घर में जब कोई भी महिला प्रेगनेंसी से जलता है तो उसके मन में हमेशा यह ख्याल रहता है कि हमें प्रेगनेंसी में कौन सा व्यायाम करना चाहिए या एक्सरसाइज करना चाहिए तो अगर आपको भी प्रेगनेंसी में यह दिक्कत हमेशा बनी रहती है तो आप लोग भी जरूर करें
प्रेगनेंसी में आने वाले दिक्कत
प्रेगनेंसी में आने वाली दिक्कतें आमतौर पर सभी महिला को होती है जो अपने शरीर से कमजोर होती है सबसे पहले उनके सर में दर्द एवं आलसी हैं भूख न लगना उल्टी आना एवं पीठ एवं पेट में या हाथ पैर में दर्द होना यह होता है दिक्कत है इस दिक्कत को हम कैसे दूर कर सकते हैं कुछ आसान से एक्सरसाइज या व्यायाम करते हैं तो इसका फल किया जा सकता है जी हां दोस्तों आपको बताएंगे कि आपको बयान किस महीने से स्टार्ट करना चाहिए और किस महीने में बंद करना चाहिए और किस महीने में कौन सा एक्सरसाइज करना चाहिए यह सब इस आर्टिकल्स में या ब्लॉक में आपको बताया जाएगा
अगर आपको भी प्रेगनेंसी से है तो आप यह एक्सरसाइज करने से पहले आप अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें क्योंकि जब प्रेगनेंसी होती है तो हमारे शरीर में हारमोंस की मात्रा अधिक मात्रा में बढ़ जाती है जिसकी वजह से हमारे शरीर में समय-समय पर चेंज आती रहती है तो आप लोग अपने डॉक्टर से कंसल्ट जरूर कर लें अगर आपको भी होगा करना है तो क्योंकि अगर किसी भी प्रॉब्लम की है दिक्कत होती है तो आप उनसे कंसल्ट कर सकें तो यह बात आप जरूर ध्यान दें अपने ज्ञान पर रखी है व्यायाम आप कर सकते हैं
1। सुखासन व्यायाम
अगर आप भी एक महीने के अंदर प्रेगनेंसी है तो आपको यह व्यायाम जरूर करना चाहिए जिसका नाम है सुखासन व्यायाम इस व्यायाम को करने से पहले आप कुछ खाकर ही इस व्यायाम को करें क्योंकि प्रेगनेंसी के दौरान खाली पेट व्यायाम करने से हमारे शरीर में कमजोरी एवं हानि बीमारी के खतरे बन जाते हैं इसको आप सुबह के वक्त कम से कम 10 से 15 मिनट जैसे आपको नीचे फोटो में दिखाया गया है इसी प्रकार से आप इसको कर सकते हैं
आपको अपने आसन पर बैठकर शांति से 2 मिनट रिलैक्स करना है फिर उसके बाद आपको हल्के सांस अंदर ले फिर उसे हल्के-हल्के सांस को डाउन करके छोड़ दिया ऐसे ही आपको 10 से 15 मिनट रोजाना करना है 1 मंथ तक और हां अपने मन को पूरा रिलैक्स कर ले अपने बॉडी को पूरा रिलैक्स कर ले किसी भी प्रकार का आपको प्रॉब्लम करने में ना आए आप पूरा रिलैक्स हो जाइए
2। Shoulder Rotation
दूसरा और सरदार एक्सरसाइज प्रेगनेंसी के लिए जिसका नाम है शोल्डर रोशन यह आपको तीन का सेट बनाकर प्लॉट ऑफ या क्लब डाउन पर करना है सबसे पहले आप अपने दोनों हाथ तेरे को अपने शोल्डर पर इस प्रकार रखें जिस प्रकार नीचे इमेज में दिखाई गई है
जैसे कि आप इमेज में देख सकते हैं और से ही आपको अपने हाथ को अपने शोल्डर पर रखना है और एक लंबी स लेकर उसे 2 मिनट तक हॉल या आप जितना मिनट तक होल्ड कर सकते हैं उतना करके फिर इसे हल्की धीमी सांसों में छोड़ते हैं ऐसे आपको क्लाउड बनाकर करना है तीन-तीन का सेट बनाकर तीन बार उल्टा करनी है और तीन बार सीधी है करनी है
3। Wrist Rotation
तीसरे नंबर में जो प्रेगनेंसी में हर महिला को करनी चाहिए उसका नाम है लिस्ट रोटेसन इसको आपको पांच पांच का सेट बनाना है करना चाहिए जैसे कि आप नीचे इमेज में देख पा रहे होंगे ऐसे ही करना है क्लाउड पांच बार सीधा पांच बार उल्टी दिशा में इसको 15 मिनट जरूर करें
इसको अपने आसन में बैठकर शांति मन से अपने वरिष्ठ को गोल-गोल रोटेट करना है और इसको 10 बार सीधा और 10 बार उल्टे डायरेक्शन में करना है और ध्यान दें की किसी भी के कहने पर किसी भी प्रकार का एक्सरसाइज ना करें क्योंकि वह प्रेगनेंसी में साइड इफेक्ट दे सकता है आप वजन चीजों को अपने हाथों से ना उठाया और इसको आप तीन बार जरूर करें
4। Neck Rotation
प्रेगनेंसी के दौरान आपको यह एक्सरसाइज भी जरूर करनी चाहिए जिसका नाम है नेक रोशन हिंदी में इसको कहें तो गले का रोशन कई बार प्रेगनेंसी में हमारे कंधे में या गर्दन में दर्द होने लगती है उससे कहीं महिलाएं परेशान भी रहती है यह एक्सरसाइज करने से उनके कंधे का दर्द खत्म हो जाएगा सबसे पहले आपको जैसे की इमेज में आप देख सकते हैं उसे प्रकार से आपको करना है
इस नाग रोशन को अपने हल्के हल्के से करना है आपको इसमें अपने गले को राउंड शॉप में घूमना है और इसे आप क्लाउड इंडेक्स क्लाउड के जैसे घूम सकते हैं जैसे कि इसे आप पांच बार उल्टा और 5 बार सीधा घूमना चाहिए और हां जब यह एक्सरसाइज जब आप करते हैं तो आप यह ध्यान दीजिएगा कि आपकी आंख खुली रहनी चाहिए क्योंकि आंख बंद मुद्दे में आपको नींद आने लगेगी आपको थोड़ा सा भी है यह एक्सरसाइज जब करते हैं तो आपको पूरे बॉडी को रिलैक्स छोड़ दें थोड़ा सा भी आप अनुभव का हाथ में ना करें
5। Baddha Konasana (बटरफ्लाई)
पांचवें नंबर पर है जो किया हर समय में कर सकते हैं जिसका नाम है बटरफ्लाई हिंदी में रहते हैं इसे कहीं महिलाओं को इस एक्सरसाइज को करने में दिक्कत होती है तो सबसे पहले आप क्या करें एक मखमल का टोलिया ले लें जिससे अपने निचले वाले बैग में या बम में लगा लें फिर आप यह पोजीशन में बैठे जैसे कि आपको इमेज में नीचे में दिख रहा होगा और हां इसे बटरफ्लाई आसान भी कहते हैं जो आपको इमेज में दिख रहा होगा
जब आप प्रेगनेंसी के दौरान यह एक्सरसाइज करते हैं तो आपको इस बात का जरूर ध्यान रखना है कि अगर आप किसी भी प्रकार का एक्सरसाइज करते हैं प्रेगनेंसी के दौरान तो आपको आराम आराम से करना है चाहे वह बटरफ्लाई हो चाहे जो भी हो आपको आराम आराम करना है आपको ऐसा नहीं करना है जिसकी वजह से आपके पेट में झटका लगे हैं इसको आप दिन में सुबह के वक्त दो-दो का सेट लगाकर 10 बार करें ऐसे करने से आपको कमर में दर्द या फिर गोद में दर्द होता है प्रेगनेंसी के दौरान तो वह रिलीफ मिल जाता है
और यह एक्सरसाइज करने के फायदे एक और हैं जब भी आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपके निचले भाग के हड्डियां खुलने लगते हैं जिसकी वजह से आपको नॉर्मल डिलीवरी भी हो सकती है और जितना नॉर्मल डिलीवरी होती है उतना हमारे बॉडी के लिए अच्छी बात माना जाता है इसलिए आपको यह बटरफ्लाई एक्सरसाइज जरूर करें
अगर आप भी इस मेरे ब्लॉक को पूरा करती है तो आपको नॉर्मल डिलीवरी की शुभकामनाएं और आप इस सारे एक्सरसाइज को प्रेगनेंसी महिलाओं को करवा सकते हैं बनी बिना किसी प्रॉब्लम के हैं और आपको किसी भी का दिक्कत नहीं होगा यह पांच एक्सरसाइज आपको जरूर करना चाहिए अगर आपके घर में भी है प्रेगनेंसी महिलाएं हैं तो अगर आपको इस आर्टिकल या ब्लॉग में से कुछ नॉलेज मिला होगा तो हमारे tophealth.com को जरूर फॉलो करें और ऐसे ऐसे ब्लॉक पढ़ने के लिए हमें सब्सक्राइब कर लें कई आपके हाथों से यह वेबसाइट मिस ना हो जाए और अगर आपको किसी भी प्रॉब्लम का सामना करना पड़ता है हमारे वेबसाइट पर तो नीचे कॉन्टैक्ट फॉर्म को भर के हमसे बात करें और हां अगर यह ब्लॉग आपको अच्छी लगी हो तो कमेंट जरुर कर दीजिएगा तो मैं मिलता हूं नेक्स्ट ब्लोग में तब तक के लिए जय हिंद जय भारत आपका दिन शुभ हो