बिना एक्सरसाइज मोटापा कैसे घटाएं

मोटापा 10 में से सात लोगों को मोटापे को झेलना पड़ता है अगर आप भी अपना मोटापा कम करना चाहते हैं वह भी बिना एक्सरसाइज के तो आप सही जगह पर आए हैं कई बार होता है कि हम एक्सरसाइज या जिम नहीं कर पाते हैं या फिर किसी प्रॉब्लम से हमें यह करने का मौका भी नहीं मिलता है तो यह आर्टिकल्स आपके लिए गेम चेंजर साबित हो सकता है अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं तो आप सही जगह पर आए हैं इस आर्टिकल्स में हम बात करेंगे कि आप बिना एक्सरसाइज के अपने मोटापे को कैसे घटा सकते हैं अगर आप भी बताना चाहते हैं तो पूरा देखें और हां मैं आपका दोस्त आपका भाई दीपांकर पाठक मैं एक यूनानी हर्बल मेडिसिन का स्पेशलिस्ट हूं और मैं गूगल में लगभग 5 साल से अधिक सालों से ब्लॉग लिख रहा हूं तो आप लोग इस ब्लॉक को पूरा पड़े और अपने दोस्तों में शेयर करें और अगर आपको किसी भी प्रॉब्लम का सामना करना पड़ता है हमारे वेबसाइट पर तो नीचे में कॉन्टैक्ट फॉर्म को भर के हमसे सीधे बात कर सकते हैं तो आप लोग बन रहे हैं मेरे आर्टिकल्स में और इस आर्टिकल्स tophealth.com को फॉलो कर ले क्योंकि ऐसे ऐसे टिप्स में यहां पर अपलोड करते रहता हूं कहीं आपसे मिस ना हो जाए तो हम चलते हैं अपने टॉपिक पर

अगर आपने थोड़ा बहुत भी है विज्ञान के बारे में पढ़ा होगा तो आपने यह तक भी पढ़ा होगा कि सन 1992 में एक डॉक्टर थे जिसका नाम सन रोबोट थे उन्होंने खोज किया था कि हम बिना डाइट एवं बिना व्यायाम किए अपने शरीर में मोटापे को कम कर सकते हैं और यह रोबोट जी ने उसे पर एक किताब भी लिखी है जो की किताबों का नाम आप नीचे में पढ़ सकते हैं और देख भी सकते हैं ( Dr. Atkins’ Diet Revolution: The High Calorie Way to Stay Thin Forever ) यह किताब में लिखा है कि डॉक्टर रोबो ने अपने शरीर से मोटापे में बहुत ही ज्यादा परेशान रहते थे उन्होंने लाखों रुपए का पर आगे एवं डाइट भी किया था और जिम या व्यायाम एक्सरसाइज भी करते थे तब पर भी उनके शरीर में कुछ भी असर नहीं दिखा और उन्होंने जो हम लोग अभी करते हैं लो फैट को डाइट उन्होंने भी यही आजमाया था और उनके शरीर में किसी भी प्रकार का फर्क नहीं पता चला यह सबसे परेशान होने के बाद उनके हाथ में कुछ अच्छा थे जो उन्होंने अच्छे कामों में बदल दिया है उनके हाथ में लगा एक चमत्कार जो किया वह कार्बोहाइड्रेट को कम करने का काम उन्होंने पता लगाया की अगर हम अपने डाइट में से या जो भी खाना खाते हैं उसमें से कार्बोहाइड्रेट अगर निकाल दिया जाए तो हमारे शरीर में सेंट्रीफक्शन जीरो हो जाता है और जिसे हम ( tisokis )कहते हैं अगर इसको हम अपने खाने में या किसी भी भाग में पढ़ने वाले को निकाल दें तो यह शरीर जो हमें फैट रहती है उसमें फ्यूल की तरह उसको उसे करने लगता है और जिसकी वजह से हमें अपने शरीर में वजन कम देखने को मिलता है यह सब डॉक्टर ने अपने ऊपर पहले करके दिखा फिर उसे किताबों में लिखते थे और जब उन्होंने किया यह काम तो उनके शरीर में मात्र दो महीने के अंदर वह पतले हो गए हैं और जितना उन्होंने डाइटिंग से फायदा नहीं मिला उतना हाइड्रो अपने जगह से हटाकर उन्हें फायदा मिला और उन्होंने अपने कई सारे पेशेंट के ऊपर भी है अप्लाई किया और उन्हें भी अच्छा खासा रिजल्ट देखने को मिला तो अगर आपको भी है अपना मोटापा घटाना है तो इस आर्टिकल में मैं आपको बताऊंगा कि वह क्या-क्या टिप्स हैं या क्या-क्या डाइट है जो हम लोगों को भी करना चाहिए

अगर यहां तक आपने आर्टिकल्स को पूरा पड़ा है तो आपके मन में भी है यह विचार आया होगा कि जो डॉक्टर रोबोट ने अपने डाइटिंग से अपने शरीर में मोटापे को काम किया क्या हम लोग भी ऐसे टिप्स कर कर अपने मोटापे को कम कर सकते हैं तो यहां पर मेरा आंसर है कि हां आप लोग यह टिप्स कर कर आप अपना मोटापा घटा सकते हैं और हां कौन-कौन से डाइट हैं जो हमें अपने दैनिक जीवन में ऐड करना चाहिए

डॉक्टर रोबोट डाइट में क्या-क्या ऐड करना चाहिए हमें और कैसे करना चाहिए

1। UNDERSTANDING CARBS AND KETOSIS

जी हां दोस्तों हम लोगों को सबसे पहले अपने शरीर के अंदर में बनने वाले हाइड्रो क्लोराइड को शरीर से काम करना चाहिए क्योंकि यह हमारे शरीर में ग्लूकोज को प्रदान करता है अगर यह काम होगा तो जो हमारे शरीर में फ्यूल सिस्टम होती है वह हमारे पेट से बनने वाली चीजों को उसे करके हमें वह काम कर देगी जी हां दोस्तों यह ऐसे ही काम करती है जैसे कि हम अगर गाड़ी चलाते हैं उसका फ्यूल खत्म हो जाए तो हम उसे चौक पर भी चला सकते हैं तो यह हमारा शरीर हमारे साथ ऐसा ही कुछ करता है यह भी हमारा शरीर हमारे पेट को उसे करने लगता है

2। IDENTIFY FOODS TO LIMIT

आपको तो पता चल गया है कि आपको राइट अपने खाने में या अपने शरीर में से हटाना है पर यह आपको कैसे पता चलेगा कि आप अपने डाइट में या खाने में मिलने वाले हाइड्रो राइट तो कैसे हटा सकते हैं तो चलिए बात करते हैं सबसे पहले आपको अपने खाने में चावल, गेहूं से बनाने वाली चीज जैसे रोटी पूरी एवं सामग्रीय और ,आलू और शुगर ड्रिंक ए पैकेट सी एंड टॉस एंड सिविक्स या मिठाइयां इन सभी चीजों से हमें परहेज करना चाहिए यह सब सारी चीज हमारी बॉडी में फैक्ट बढ़ती है मोटापे को बढ़ाती है और हमारे शरीर में काम करने का मात्र एक वजह है जो है ग्लूकोस अगर ग्लूकोस हमारे शरीर में हाइड्रोक्लोराइड से कम कर दिया जाए तो हम पतले हो सकते हैं और यह सब करके हम अपने मोटे पैन को कम कर सकते हैं तो यह उपयोग आप जरूर करें जरूर करें

3। FOCUS ON PROTEIN AND HEALTHY FATS

अब आपके मन में यह विचार जरूर आ रहा होगा कि अगर हम रोटी चावल और यह सब नहीं कहेंगे तो हम खाएं क्या तो इस समस्या को भी मैं दूर करूंग हमें हाइड्रोक्लोराइड घटाने के साथ-साथ प्रोटीन और हेल्थ भी बढ़ता है क्योंकि हमारे शरीर में किसी भी प्रॉब्लम का समस्या ना हो क्योंकि प्रोटीन हमारे पेट को ज्यादा समय तक भरा रखता है और हमें मसाला बिल्ड करने में मदद करता है हमारे शरीर में हमें प्रोटीन के लिए पनीर अंडा मछली एवं चिकन का उसे या यह सब हमें खाना चाहिए क्योंकि इसमें विटामिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है और मांस बढ़ने के लिए हम अपने डाइट में देसी घी एवं नारियल का तेल एवं वॉलीबॉल नॉन फिल्टर तेल का भी उसे कर सकते हैं और हो सके तो हम ड्राई फ्रूट को भी ऐड कर सकते हैं अपने डाइट में अगर यह सब चीज आप अपने डाइट में या सेवन करते हैं तो इससे आपका पेट भी भर रहेगा और आपको कंसंट्स्ट भी मिलेगा और आप अपने काम को भी कर सकते हैं और यह आप मत सोचिएगा की यह सब लेने से हमें फैट बढ़ेगा या मोटा हो जाएंगे क्योंकि डॉक्टर ने भी इन सभी का ही ट्रिक आजमाया था और उन्होंने अपने को पतला भी है कर लिया था तो आप लोग भी करिए अगर आप लोगों को भी हेल्दी पतला होना है तो

4। STEPWISE CARB REDUCTION FOR BEGINNERS

अगर आप अचानक से यह सब टिप्स अपनाएंगे तो हो सके कई सारे लोगों को प्रॉब्लम भी हो सकती है तो अगर आपको भी प्रॉब्लम होती है तो आप कुछ इस प्रकार से अपने हाइड्रो साइड को घटा सकते हैं जैसे कि नीचे दिया गया है सबसे पहले आपको यह करना है

INDUCTION PHASE

FIRST 2 WEEKS 20-25 GRAMS CARBS/DAY

आपको एक बैक में अपना हाइड्रो राइट काम नहीं करना है आपको फर्स्ट दो हफ्ते में 20 से 25 ग्राम ही काम करना है अगर आप ज्यादा काम करते हैं तो हो सके आपके लिए दिक्कत भी हो सकता है इसलिए आप काम से कम इतना ही उसे कम करें

NON-STARCHY VEGETABLES

अगर आप लिखी हुई डॉक्टर की किताब पर कर रहे हैं तो आपको नॉन स्टाइलिश वेजिटेबल ही खाना चाहिए क्योंकि इसमें क्योंकि इसमें प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता है तो यह आपके शरीर के लिए अच्छी मानी जाती है तो आप नॉन स्टाइलिश वेजिटेबल दिखाएं

BALANCING PHASE

YOU CAN ADD 5-10 GRAMS EXTRA CARBOHYDRATE IN THIS PHASE

जब आपका वजन कम होने लगे हैं तो आप 10 से 20 ग्राम एक्स्ट्रा कार्बोहाइड्रेट इन आप ऐड कर सकते हैं क्योंकि आपके शरीर में किसी भी प्रकार की दिक्कत ना इसके लिए आपको थोड़ा-थोड़ा हाइड्रोक्लोराइड बढ़ाना होगा आप चाहे तो स्ट्रॉबेरी और ड्राई फ्रूट का उसे भी कर सकते हैं क्योंकि ऐसा करने से हमारे शरीर को पता चलेगा कि हमारी बॉडी कितने हाइड्रोक्लोराइड में काम करता है इसलिए ऐसा करना भी हमारे शरीर के लिए जरूरी है

आपको ऐसा कर जब तक करना है जब तक आपको ना लगे कि हमारा वजन फिर से बढ़ रहा है तो अगर आपको जिस स्टेट पर पता चले कि हमारा वजन कैसे बढ़ रहा है तो उसके एक स्टेट पहले आप वहां पर अपना बंद कर दें क्योंकि ऐसे करने से आपको भी दिक्कत नहीं होगी है और आप सिर्फ और हेल्दी भी रहेंगे

5। HYDRATE AND ADD FIBER

अगर आप भी बिना एक्सरसाइज के अपने सेट या मोटापे को कम करना चाहते हैं तो आपको अपने डाइट में पानी भी ऐड अधिक मात्रा में करनी चाहिए क्योंकि पानी हमारे अंदर जितने बैक्टीरिया होती है वह पेशाब के रास्ते से निकल निकल जाती है और इससे फैक्ट भी नहीं बनती है इसलिए पानी कम से कम दिन में 7 से 8 लीटर जरूर पीना चाहिए और यह तो अनेक बीमारियों में काम आता है और आपको फाइबर युक्त खाना खाना चाहिए जिससे कि पत्ता एवं गाजर प्याज पत्ता गोभी यह सब सब्जी आपको फाइबर युक्त लेनी चाहिए क्योंकि यह हमारे पेट को घटना नहीं देता है

6। STAY CONSISTENT, BUT FLEXIBLE

यह सबसे ज्यादा मेन रखने वाली चीज हैं आप आप यह काम हमेशा करें अगर आपको लगे कि हमारा हाइड्रोक्लोराइड कभी ज्यादा कभी कम हो रहा है तो आप नंबर को ना देखें आप अपने जो काम जो आपका रूटिंग है वह आप करते रहे क्योंकि आपका रूटिंग या आपको हेल्दी और फटी बनाने से मदद करती है तो आप जो काम कर रहे हैं या फिर रेगुलर करें बिना कोई टाइम या बिना कोई नंबरिंग देखें तो आप इसका रिजल्ट आप अच्छा होगा

• रोज किस तरह का डाइट लेनी चाहिए

Breakfast

तो सबसे पहले हम ब्रेड फास्ट से स्टार्टिंग करेंगे आप सुबह-सुबह मसाले अंडे की आमलेट बना सकते हैं उसमें थोड़ा सा पलक थोड़ा सा चीज या यह सब मिलकर इसको खा सकते हैं अगर आप वेजिटेबल्स हैं आप इस प्रकार की चीजों को नहीं खाते हैं तो आप यह खाई आप दही के साथ स्वीट्स स्ट्रॉबेरी मिलकर खा सकते हैं नाश्ते में क्योंकि जितना अंडे में होता है उतना भी होता है विटामिन

Lunch

आपको लंच में ग्राइंड पनीर ड्राई चिकन सलाद चिकन खीर एवं ककड़ी का उसे करना चाहिए क्योंकि यह इसमें क्वेश्चन एंड तक कर अधिक मात्रा में मिलते हैं

Dinner

डिनर में फिश फ्राई एवं पनीर फ्राई एवं सलाद एवं वेजिटेबल सब्जियों भी खा सकते हैं जैसे की है ब्रोकली गोभी शिमला मिर्च के सब आप डिनर में ले सकते हैं क्योंकि इस समय भी प्रोटीन अधिक मात्रा में पाई जाती है और फैट भी सेठ भी ज्यादा नहीं पड़ेगा और आपका पेट भी भर रहेगा क्योंकि पेट भरने से आपको दिमाग की संतुष्टि एवं आपका दिमाग काम करता है क्योंकि आपको डिनर में यह सब जरूर लेना चाहिए

यह कुछ डाइटिंग जो मैंने आपको बताया है यह कोई जरूरी नहीं है कि आप कर जरूर करें जो आपके मन चाहे वह आप कर सकते हैं बस आपको इतना ध्यान देना होगा कि हाइड्रोक्लोराइड अधिक मात्रा में हमारे डिनर ब्रेकफास्ट या लंच में नहीं होने चाहिए जितना काम हो सके उतना ही आपको लेनी चाहिए ऐसे करने से आपका वजन कम होगा और आप मोटापे से बच जाएंगे

जो डाइट मैंने आपको बताया है वह डाइट अगर आप करते हैं तो यह इजी से होने वाली डाइट है और सस्ता भी है तो आप इसे कर सकते हैं क्योंकि इसमें किसी भी प्रकार की दिक्कत आपको आने वाली नहीं है

 

या मैं टिप्स जो बताया है यह मैंने अपने तरफ से नहीं यह मैं बुक के हिसाब से आपको टिप्स बताई है अगर आप बिना एक्सरसाइज किया अगर वेट लॉस करना चाहते हैं तो यह सबसे अच्छा ट्रिक है आपके लिए इसको आप उसे करें और अगर आपका रिजल्ट मिल जाए तो फिर मेरे पेज को फॉलो करेगा और उसमें कमेंट कर दीजिएगा कि मेरी भी हेल्प हुई है तो अगर किसी भी प्रकार की आपको प्रॉब्लम हो या दिक्कत आई हो मेरे साइट tophealth.com में तो आप नीचे में कॉन्टैक्ट फॉर्म को भर के मुझसे कांटेक्ट कर सकते हैं और अब मिलते हैं नेक्स्ट ब्लॉग में तब तक के लिए जय हिंद जय भारत आपका दिन शुभ हो